스마트폰 중독 탈출을 위한 휴식 아이디어

인간이 스마트폰에 점령당한 시대!
 
공부하랴, 일하랴, 출퇴근하랴, 자기계발하랴, 주식하랴, 부업하랴 바쁜 현대인은 쉬는 시간에도 스마트폰을 뚫어져라 들여다보며 또 다른 정신적인 노동을 수행하고 있습니다.
 
이렇게 뇌가 제대로 쉬지 못하고 계속 무언가에 집중하게 되면, 몸과 마음에 피로가 누적되어 번아웃이 오기 십상입니다.
 
두통과 거북목, 눈 시림은 덤이구요.
 
저 또한 잠깐 주어지는 귀한 휴식 시간에 스마트폰을 들여다보며 피로를 더하는 악순환의 고리를 끊어내지 못해 고통받고 있는데요, 이제 이런 패턴이 정말 지긋지긋 하더라고요.
 
그래서 챗GPT에게 대체 방안을 물어봤습니다.
 

휴식 시간에 스마트폰을 사용하지 않고, '제대로' 쉴 수 있는 방법 추천해 줘!

 

활동	설명
깊은 숨쉬기와 스트레칭	부드러운 스트레칭과 깊은 숨쉬기로 휴식을 취하세요.
명상과 주의력 연습	명상을 통해 마음을 정화하세요.
음악 듣기	진정시키는 음악을 듣고 마음을 풀어보세요.
자연 산책	야외에서 짧은 산책을 통해 신선한 공기와 자연을 누려보세요.
빠른 요가 루틴	짧은 요가 루틴을 따라 심신을 편안하게 해보세요.
독서	독서를 통해 관심 있는 내용에 집중해보세요.
그림 그리기 혹은 낙서	낙서나 그림을 통해 창의성을 표현해보세요.
일기 작성	생각, 반성, 감사 등을 일기에 기록해보세요.
퍼즐이나 두뇌 퀴즈	퍼즐이나 두뇌 퀴즈로 두뇌를 활기차게 동원해보세요.
수분 섭취 및 간식	물을 마시고 건강한 간식을 먹어 에너지를 회복하세요.
몽상	긍정적인 이미지를 상상해보거나 몽상에 빠져보세요.
책상 정리	작업 공간을 정돈하고 다음 세션을 위해 일을 정리하세요.
사회적 상호작용	동료와 가벼운 대화를 나눠보세요.

 
큰 비용과 시간을 들이지 않고도 몸과 마음을 쉬게 할 수 있는 방법인 것 같습니다.
 
저는 이 내용들을 구글 시트로 만들어 놓고, 날짜별로 어떤 행동을 했는지 체크해 보며 '제대로' 쉬고 있는지 점검하고 있습니다.
 
이렇게라도 하지 않으면 또다시 마의 스마트폰에 금방 딸려 들어갈 것 같으니 말입니다.
 

Rest During the Vintage, Cooper Hewitt, Smithsonian Design Museum

 
제대로 된 쉼은 삶의 질을 높이고 일적으로도, 사회적으로도, 신체적, 정신적으로도 활력을 가져다주는 중요한 부분입니다.
 
여러분도 혹시 제대로된 '쉼' 방법에 대해 고민하고 계시다면 이런 내용들을 참고하여 몸도 마음도 편안한 시간 보내실 수 있길 바랍니다.